Rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija. eliarm.lt - Mityba sergantiems hipertenzija


rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija

Spausdinti Hipertenzija - rimta problema su kuria susiduria ketvirtadalis pasaulio gyventojų. Kraujospūdžio padidėjimas glaudžiai susijęs su bendra organizmo būkle, todėl sergant hipertenzija ar norint užkirsti šiai ligai kelią būtina skirti daug dėmesio savo mitybai. Dešimt patarimų padės jums ugdyti sveikos mitybos įgūdžius ir geriau jaustis kiekvieną dieną.

rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija

Alkoholis - didžiausias priešas Pasireiškus hipertenzijai pirmasis ligonio žingsnis - sumažinti alkoholio vartojimą. Rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip tris taures vyno vyrui ir dvi moteriai. Mažinkite antsvorį Didelis antsvoris apsunkina širdies kodėl ne sūrus su hipertenzija arterijų darbą, todėl svorio kontrolė sergantiems hipertenzija yra labai svarbi.

Kokie ženklai gali prognozuoti venų varikozę?

Tinkamo kūno svorio palaikymas ne tik padeda hipertenzijos gydymui, bet ir mažina susirgimo tikimybę apskritai. Atsisakykite druskos Žinoma, gydytojas jus įspėjo dėl per didelio druskos vartojimo.

Tačiau visiškai atsisakyti druskos neįmanoma: sergantieji hipertenzija turėtų suvartoti ne daugiau kaip 6 g druskos per parą.

DASH mitybos planas: Šešios-aštuonios porcijos grūdų per dieną viena porcija yra 30 gramų sausų grūdų arba pusė stiklinės virtų ryžių ; Šešios porcijos ar mažiau mėsos, paukštienos ar žuvies per dieną viena porcija lygi maždaug 30 gramų virtos mėsos arba tai yra vienas kiaušinis ; Keturios-penkios porcijos daržovių per dieną viena porcija atitinka stiklinę virtų daržovių ; Keturios-penkios porcijos vaisių per dieną viena porcija — vienas vidutinio dydžio vaisius arba ketvirtis stiklinės džiovintų vaisių ; Dvi-trys porcijos lieso pieno ar pieno be riebalų produktų per dieną viena porcija atitinka vieną stiklinę pieno ar jogurto ; Dvi-trys porcijos riebalų ir aliejaus viena porcija yra vienas valgomasis šaukštas majonezo ar vienas valgomasis šaukštelis augalinio aliejaus Keturios-penkios porcijos sėklų, riešutų, sausų pupelių ir žirnių per savaitę viena porcija atitinka trečdalį stiklinės riešutų.

Prie pietų stalo ar gaminant maistą druskos neišvengsite, tačiau tokių produktų, kurie turi daug druskos, pavyzdžiui, traškučiai, fetos ar mėlynojo pelėsio sūriai, sūrūs užkandžiai, reikėtų atsisakyti. Margarinas - jūsų draugas Sergant hipertenzija svarbu vengti sočiųjų riebalų vartojimo.

Komentuoti:

Tai nesunkiai padarysite pakeitę gyvulinės kilmės riebalus augaliniais. Taigi atsisveikinkite su sviestu ir vartokite margariną. Šis, atrodo nedidelis, mitybos pokytis turi didelės naudos jūsų organizmui.

Mitybos rekomendacijos sergantiems arterine hipertenzija Maistas karjerairsveikata. Ar galima gerti kavos, kiek puodelių? Kodėl nerekomenduojama valgyti sūriai, aštriai, riebiai?

Venkite riebios mėsos Vengdami sočiųjų riebalų turite atsisakyti riebios mėsos, tačiau vietoj jos drąsiai galite rinktis jautieną, liesą kiaulieną ar net avieną, valgykite neriebiai gamintą žuvį ar paukštieną be odelės. Krakmolas - ne jums Daugelis produktų, kuriuos vartojame savo sudėtyje turi krakmolo, kuris jums tikrai nėra naudingas. Padidinkite savo maisto vertę ir rinkitės daug skaidulų turinčius, neskaldytų grūdų produktus.

Išsaugokite maisto vertę Atidžiai pasirinkite maisto ruošimo būdą: vartokite kuo mažiau riebalų ir išsaugokite kuo daugiau maistingų produktų savybių. Tinkamiausias - garuose ruoštas maistas, tačiau galite pasimėgauti ir orkaitėje ar grilyje keptais patiekalais tačiau jais piktnaudžiauti negalima.

Rinkitės liesus produktus Visada venkite riebalų ir rinkitės liesesnį pieną bei kitus jo produktus, majonezą.

rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija

Didelio pasikeitimo savo mityboje nepajusite, nereikės atsisakyti rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija dalykų, o savijauta pagerės.

Judėkite Fizinis aktyvumas labai svarbus kiekvienam, o ypač jums.

Kasmet su hipertonija susiduria vis jaunesni žmonės. Tai — viena iš labiausiai paplitusių ligų.

Norėdami pagerinti savo fizinę būklę bei savijautą turite nuolatos judėti. Tai nereiškia, kad turite kasdien plušėti sporto salėje - geriau jaustis padės ir pusvalandis greito ėjimo, pasivažinėjimas dviračiu, plaukimas, mankšta namuose.

Dieta, sergant Hipertenzija

Vaisiai ir daržovės - sveikatos sąjungininkai Niekada nepamirškite, kad rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija ir daržovės yra sveikatos sąjungininkai. Kasdien vartokite užtektinai šviežių, termiškai ir kitaip neapdorotų vaisių ir daržovių.

rekomenduojamas maistas sergant hipertenzija

Tekstas ir nuotraukos A. Daugvilaitės Laisvalaikio gido anonsas. Susiję straipsniai:.