Gyvenimo būdo veiksniai, turintys įtakos širdies sveikatai,


Sveika gyvensena stiprina ir tobulina organizmo rezervines galimybes, padeda žmogui išlikti sveikam, žvaliam, energingam ir net gerinti sveikatą.

Fizinis aktyvumas – sveikatos pagrindas

Fizinio aktyvumo įtaka sveikatai Dauguma žmonių sąmoningai suvokia fizinio aktyvumo reikšmę. Žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno būklę ir svorį, pagerinti sveikatą ir nuotaiką, sumažinti su nutukimu siejamų ligų riziką.

Ilgalaikiais tyrimais įrodyta, jog fizinis pasyvumas yra vienas pagrindinių lėtinių neinfekcinių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos bei nutukimo, rizikos veiksnių.

Su fiziniu pasyvumu siejama 3,5 proc. Fizinis aktyvumas padeda gerinti žmogaus sveikatą, mažėja nutukimo rizika, o tuo pačiu ir lėtinių neinfekcinių ligų atsiradimo rizika.

pykinimas su hipertenzija ka daryti

Mažėjant sunkaus fizinio darbo pramonėje, žemės ūkyje, statybose ir kitur, didesnę reikšmę įgauna fizinis aktyvumas laisvalaikio metu. Fizinio aktyvumo įtaka antsvoriui ir nutukimui Pasak statistikos, nutukimo problemą turinčių žmonių skaičius sparčiai auga.

Manoma, jog vaistų, skirtų kovai su nutukimu, pardavimų apimtis per trejus ateinančius metus padidės dvigubai. Tačiau ar medikamentai — teisinga išeitis? Kaip teigia specialistai, fizinis aktyvumas gali pakeisti nemažai vaistų, tačiau nė vienas vaistas negali pakeisti fizinio aktyvumo.

Pasak jų, tinkama mityba ir fizinio aktyvumo reguliavimas yra esminiai veiksniai siekiant kontroliuoti savo svorį. Šiuo metu nutukimas aiškinamas paprastu ir daugumai gerai žinomu dėsniu — žmogus priauga svorio, jei užsiimdamas fizine veikla sunaudoja mažiau kalorijų, nei gauna valgydamas. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad kiekvienas žmogus yra individualus — net ir panašų kūno sudėjimą turintys individai turi dėti nevienodas fizines pastangas, kad išlaikytų tą patį svorį ir kūno tonusą.

Todėl fizinis aktyvumas, atitinkamas judėjimo būdas turėtų būti pritaikomi kiekvienam individualiai. Norint greitai ir tikslingai pagerinti savo kūno būklę, svarbu turintys įtakos širdies sveikatai daryti tinkamai. Dalis žmonių kreipiasi į specialistus, kurie sudaro individualią ir efektyvią programą, remdamiesi savo kompetencija ir žiniomis.

Diana Bumelytė

Jame nutukimas tiesiogiai siejamas su nepakankamu fiziniu aktyvumu. Nors tyrimas buvo atliktas su vyrais, pabrėžiama, jog fizinis aktyvumas vienodai svarbus abiem lytims, visoms amžiaus grupėms. Šios išvados argumentuoja judėjimo svarbą žmogaus organizmui, tačiau nuo ko kiekvienas iš mūsų turėtų pradėti?

Daugelis galvoja, kad sveikai gyventi yra brangu.

Vieša paskaita „Aktyvių žaidimų idėjos – pajudėk namuose su šeima“

Bet ar tikrai sveikas gyvenimo būdas brangiai kainuoja? Iš tiesų, noras sveikai gyventi yra kiekvieno individualus apsisprendimas. Šiuo atveju galima prisiminti posakį: kas nori ieško galimybių, kas nenori — priežasčių. Ar brangiai kainuoja pasivaikščioti su draugais ar vaikais, ar nueiti į parduotuvę pėsčiomis? O juk neretai brangią sportinę aprangą nusipirkęs žmogus taip ir nepradeda sportuoti.

Viskam reikia valios ir turintys įtakos širdies sveikatai. Stinga valios pasimankštinti namuose? Tuomet galima susirasti bendraminčių ir neleisti vienas kitam tinginiauti. Visuomet galima rasti nemokamų sveikatingumo renginių, kurie vis dažniau organizuojami tai-či mankštos, bėgiojimo, šiaurietiško ėjimo, šokių pamokos.

Širdies sveikata būtina rūpintis ne tik susirgus

Tai bus ir naudinga, ir nekainuos brangiai. Fizinio aktyvumo padidinimo galimybės Svarbu suprasti, jog norėdami pajusti judėjimo teikiamą naudą, neprivalome tam skirti didelės dalies savo laiko ar piniginių resursų.

Jei nėra galimybės nueiti į sporto klubą, didinkime fizinį aktyvumą paprastais būdais, pvz. Kartais galima tiesiog paėjėti iki kolegos darbe ir pasikalbėti vietoje SMS ir elektroninio laiško siuntimo.

Pradėti galima nuo paprasčiausių dalykų. Palaipsniui, apsipratus su naujo gyvenimo būdo pasikeitimais, greičiausiai atsiras įkvėpimas žengti ir toliau. Sunku ignoruoti fizinio aktyvumo teikiamą naudą.

hipertenzija yra išeminė širdies liga

Nepaisydami amžiaus, lyties ir fizinių galimybių, galime tapti energingesni ir galbūt net pailginti savo gyvenimo trukmę. Reikia daugiau įrodymų? Siekiant apibendrinti informaciją ir remdamasi garsiosios Mayo klinikos JAV pateikiamais duomenimis, pateiksiu 7 fizinio aktyvumo naudos įrodymus.

5 patikrinti būdai apsaugoti savo širdį

Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorį Užsiimdami fizine veikla deginame su maistu gaunamas kalorijas. Čia galioja paprastas principas — kuo intensyvesnė veikla, tuo daugiau kalorijų sunaudojama.

Judėjimas palaiko gerą sveikatos būklę ir padeda kovoti su ligomis Nerimaujame dėl širdies veiklos? Siekiame sureguliuoti kraujo spaudimą? Šis dvejopas efektas leidžia palaikyti sklandų kraujo tekėjimą kraujagyslėmis — dėl šios priežasties sumažėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Reguliarus judėjimas sumažina tikimybę susirgti ne viena liga. Iš jų svarbu paminėti insultą, medžiagų apykaitos sutrikimus, II tipo cukrinį diabetą, depresiją, tam tikras vėžines ligas, artritą.

Nuorodos kopijavimas

Fizinė veikla gerina emocinę būklę Norime turintys įtakos širdies sveikatai emocinį pakilimą arba nuleisti garą? Turintys įtakos širdies sveikatai fizinius pratimus arba nors 30 minučių pasivaikščiokime lauke. Fizinis aktyvumas stimuliuoja įvairių smegenyse veikiančių cheminių medžiagų gamybą, o tai užtikrina laimės pojūtį ir padeda atsipalaiduoti.

Reguliarus judėjimas skatina pozityviau vertinti save ir savo išvaizdą, taigi sustiprėja mūsų savivertės jausmas. Judėdami tampame energingesni Fiziniai pratimai stiprina raumenų tonusą ir didina ištvermę. Judant deguonis ir maistinės medžiagos sparčiau pasiskirsto po kūno audinius, todėl širdis ir plaučiai ima veikti efektyviau, padaugėja energijos. Fizinė veikla užtikrina miego kokybę Sunku užmigti?

Fizinis aktyvumas – būtinas sveikos gyvensenos veiksnys

Naktį dažnai pabundate? Gyvenimo būdo veiksniai judėdami užmigsime greičiau, miegas bus kokybiškesnis. Tačiau reikia prisiminti, jog tarp fizinės veiklos ir miego turi praeiti šiek tiek laiko, antraip jausimės per daug energingi gyvenimo būdo gyvenimo būdo veiksniai negalėsite pailsėti. Fizinis aktyvumas gerina intymaus gyvenimo kokybę Dėl didėjančios energijos ir pozityvesnio savo kūno vertinimo fizinis aktyvumas siejamas su kokybiškesniu intymiu gyvenimu. Judėjimas gali tapti puikiu akis skauda dėl hipertenzijos leidimo būdu Fizinė veikla leidžia atsipalaiduoti, pasimėgauti aplinka.

Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, yra viena dažniausių mirties priežasčių.

Judėjimas, priklausomai nuo užsiėmimų specifikos, padeda suartėti su kitais šeimos ar bendruomenės nariais. Tiesiog turėtumėte atrasti veiklą, kuria galėtumėte mėgautis, nesvarbu, ar tai būtų bėgiojimas, šokiai, ar futbolas. Jei laikui bėgant imate jausti nuobodulį arba nepasitenkinimą, keiskite fizinę veiklą.

hipertenzijos rizikos lygis

Pirminis mūsų tikslas turėtų būti bent 30 minučių gyvenimo būdo veiksniai veiklos kasdien. Norėdami pasiekti konkretų tikslą — numesti svorio, sustiprinti tam tikrus raumenis, veikiausiai tam turėsime skirti daugiau laiko.

hipertenzija gydo jos požymius

Tačiau prieš pradėdami įgyvendinti fizinės veiklos programą turėtumėte nepamiršti pasikonsultuoti su medikais, ypač turint sveikatos sutrikimų. Taigi, remiantis išdėstytu, galima patvirtinti, kad fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos veiksnių.

Jis turi didelę įtaką mūsų kūno svoriui ir bendrai organizmo būklei, padeda išlikti sveikiems, žvaliems ir energingiems. Tad kiekvienas iš mūsų turėtų pasistengti surasti šiek tiek daugiau laiko bent nedideliems pokyčiams savo fizinės ir emocinės gerovės link.

2 hipertenzijos kategorija

Judėkime ir būkime žvalūs, sveiki ir energingi.