Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė širdies sveikata, HIIT arba aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės ⋆ eliarm.lt


Auksiniai Skurvydo ir Sujetos patarimai: kaip iš tikrųjų reikėtų sportuoti bei rūpintis savo sveikata   29 Aukšto intensyvumo treniruotės HIIT — sportavimo metodas, kai padidinate fizinio krūvio intensyvumą iki proc.

HIIT arba aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — tai toks treniruočių tipas, kai užsiėmimų metu dideli fiziniai krūviai keičiami trumpu poilsiu. Intervalinės treniruotės užkariavo populiarumą, nes didelio intensyvumo intervalinė treniruotė širdies sveikata yra vienas iš greičiausių būdų pasiekti norimą rezultatą.

HIIT high intensity interval training, aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės — tai pakankamai jauna fitneso rūšis, atsiradusi aisiais metais.

Ši treniruočių programa padės atsikratyti nereikalingų riebalų ir to pačiu metu išsaugoti bei padidinti raumenų masę.

didelio intensyvumo intervalinė treniruotė širdies sveikata

Tam, kad įsitikinti HIIT efektyvumu, tiesiog palyginkite kaip atrodo sprinteriai ir maratonininkai. Nepaisant to, kad sprinteriams reikia įveikti tik metrų atstumą, beveik visi jie atrodo kaip iš plakato.

Nuorodos kopijavimas

O pažiūrėjus į maratonininkus, ne visada suprasi, kad šie žmonės bent kažkiek yra susiję su sportu. Tai tik dar kartą įrodo, kad aukšto intensyvumo intervalinės treniruotė bent kelis kartus efektyvesnės negu pastovaus intensyvumo treniruočių programos.

HIIT privalumai 1.

  • Geriausia investicija į savo sveikatą: reikia vos 20 minučių - DELFI Sveikata
  • Gana pagurklį slėpti po aukšta apykakle: kaip jo atsikratyti   6 Tyrimai rodo, kad tai per trumpesnį laiką suteikia panašią naudą kaip ilgesnės, vidutinio intensyvumo treniruotės.
  • Kaip kraujagyslės veikia hipertenziją

Efektyvumas Aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių efektyvumas daro jas idealiomis, norint pasiekti reikiamo tikslo. Ypač jų efektyvumas pastebimas tada, kai paprastoms treniruotėms nėra pakankamai laiko.

didelio intensyvumo intervalinė treniruotė širdies sveikata

Galima treniruotis per pietų pertrauką arba skirti tam šiek tiek laiko vakare, o rezultatai bus puikūs. Įvairūs tyrimai parodė, kad 15 minučių intervalinių treniruočių per dieną 3 kartus per savaitę duoda tokius pat rezultatus, kaip ir valanda ant bėgimo takelio. Didelio kiekio riebalų sudeginimas Intervalinių treniruočių metu ne tik atsikratysite didelio kiekio riebalų, bet ir paversite organizmą riebalų deginimo krosnele.

Po treniruotės pabaigos, organizmas ir toliau degins kalorijas, ko negalima pasakyti apie įprastas treniruotes.

HIIT privalumai

Sveika širdis Dauguma žmonių per treniruotes labai retai pasiekia to momento, kai jau negali kvėpuoti, o širdis, atrodo, tuoj iššoks iš krūtinės. Tačiau būtent tokie momentai padidina ištvermę, pagerina širdies bei kraujagyslių darbą. Tyrimai įrodė, kad HIIT programa padėjo dviratininkams dvigubai pagerinti savo rezultatus. Nereikalauja papildomos įrangos Šios treniruotės nereikalauja jokios papildomos įrangos, nes tai ne nauja sporto rūšis, o tik naujas būdas daryti įprastus pratimus.

Didelio intensyvumo intervalų mokymas ir širdies sveikata by Sharon Basaraba Share on Facebook Share on Twitter Vienintelė priežastis, kodėl žmonės sako, kad negali prilipti prie pratimų režimo, yra tai, kad jie yra pernelyg užsiėmę. Įveskite intensyvų intervalo mokymą arba trumpą HIIT. Didėjantis tyrimų skaičius rodo, kad intensyvaus aktyvumo sprogimai gali sutrumpinti jūsų širdį ir plaučius per trumpesnį laiką, palyginti su tradicine 30 minučių paros doze vidutinio intensyvumo pratimu penkias dienas per savaitę.

Nesvarbu, kokį sportą mėgstate — bėgimą, važinėjimą dviračiais, fitnesą ar treniruotes sporto salėje. Viską galima pritaikyti aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių sistemai.

Fresh articles

Atsikratome antsvorio, o ne raumenų HIIT arba aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės Visi, kas bent kartą laikėsi dietosžino, kaip sunku atsikratyti antsvorio ir neprarasti raumenų masės. Tuo metu, kai kardio treniruotės sukelia raumenų masės mažėjimą, jėgos ir intervalinių treniruočių derinimas leidžia išsaugoti raumenų masę bei padeda atsikratyti viršsvorio.

didelio intensyvumo intervalinė treniruotė širdies sveikata

Pagerina metabolizmą Kartu su riebalų atsikratimu intervalinės treniruotės stimuliuoja augimo hormono gamybą organizme net ir praėjus 24 valandoms po treniruotės. Tai gera naujiena, nes augimo hormonas ne tik atsako už kalorijų deginimą, bet ir slopina senėjimo procesus.

didelio intensyvumo intervalinė treniruotė širdies sveikata

Treniruokitės kur norite Tam, kad treniruotis pagal aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių sistemą, nereikia eiti į stadioną ar į sporto salę. Koncepcija labai paprasta: įdėkite kuo daugiau pastangų, o po to skirkite laiką atsipalaidavimui ir kartokite šiuos ciklus.

Related Content

Intervalines treniruotes galite atlikti bet kuriuo jums patogiu laiku ir bet kurioje vietoje. Iššūkis Tai vaistai nuo paveldimos hipertenzijos tokios treniruotės, kurias galima daryti plepant telefonu su draugais ar skaitant žurnalą. Jau pats pavadinimas nuteikia tam, kad teks dirbti visu pajėgumu.

Galite jausti skausmą, jums gali būti velniškai sunku, bet jums tikrai nebus nuobodu.

Tai tikras iššūkis! Visus pratimus reikia daryti 45 sekundes, tada skirti 15 sekundžių poilsiui ir pereiti prie kito pratimo.

  1. Širdies ir kraujagyslių sistema;Intervalinis treniruotės metodas;Cardiovascular system;High intensity interval training Abstract: Problema.
  2. Exercise;physiology;Cardiovascular physiological phenomena;Adaptation, physiological;Electrocardiography;Male Abstract: [
  3. Hipertenzijos gydymo forumas
  4. Klausos praradimas su hipertenzija

Pratimų kompleksą reikės pakartoti 3 kartus.